nogi ile

[...] bloku czy w domku? Ja sama wiem ile hałasu narobię przy zdejmowaniu obciążeń, szczególnie jak odkręcam te nakrętki %-) Pewnie jak kupowałaś ławeczkę to miałaś z nią taką prasę do ćwiczeń na nogi? Korzystasz z niej? Bo jak ja chciałam swojej użyć to przy ćwiczeniu dwugłowych te pianki w miarę uginania nóg zjeżdżały mi na dół prawie pod kolana :-|

Przykro mi ale mam dla Ciebie złe wiadomości... Twój plan, że tak powiem jest słabiutki no ale widzę, że za dużego pola manewru to nie masz z tymi dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam [...]

Nie widziałem zdjęć, dla tego nie wiem na ile "tłuste łydki i uda" są sprawą psychiki, a na ile endokrynologi. Jeżeli masz widoczną kratę, a otłuszczone nogi, to możesz mieć zaburzony poziom estrogenów do androgenów i wysoki kortyzol. Na 99 % jednak z układem hormonalnym wszystko jest ok, tylko zrobiłeś z igły widły z tym otłuszczeniem ;-) A dietę [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

[...] bylem ponad 10 razy w tych 6 lat tylko i wylacznie z powodu odwiedzin rodziny, bo moja mataka niestety jest chora i nie moze podrozowac, inaczej bym starym kupwal bilet i nogi na polskiej ziemi nie postawil, bo naprawde nie mam zadnego powodu ku temu. Remy - tym razem jestem lekko ponad pol roku, wiec tyle co nic. I albo sie wbije duzo wyzej [...]

[...] barki 105kg przysiad - nie mam przez starą kontuzje kolona Waga 83 kg wzrost 182cm brak tluszczu itp. Tak i co jeszcze? 42 w bicu przy takim wzroście i wadze - buahaha (to nogi musiałyby być w ogóle nie ćwiczone). 105 na barki - już to widzę. 78 na bica - hehe. Ehh. I jeszcze rok "vale tudo". Super i 2 lata K-1. Cyfry mocno zawyżone. [...]

Przede wszystkim Zastosuj się do wskazówek o których napisał Przemek. Również tutaj trzeba zauważyć że trening można zacząć od ćwiczeń na nogi Co da im nieco lepszego bodźca do wzrostu. Po jednym ćwiczeniu w planie na nogi to jest naprawdę niewiele w porównaniu do tego ile mięśnie nóg potrzebują do wzrostu oraz jak obszerne są te grupy mięśniowe. [...]

e-lite nogi i łydy to priorytet teraz. Ale robię na tyle ile moge bo mam kontuzję kolana nie wyleczoną. Karpiu, tak + jeszcze jedna zabawka.

Ło k***a, ale kopyto ! Zazdroszczę tych nóg. Ile razy w tyg robisz nogi ? Z moją gór wyglądam jak baletnica,heh. A tą sól glauberską też na bank wypróbuję. Zmieniony przez - aptekarz10 w dniu 2013-02-19 17:28:45

widze poziom wzrasta jaca jest git ile masz wzrostu bo nogi widac dluge..

a ja ide zrobi nogi. do pozniej. ciekawe na ile kolana dadza poszalec

A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9/9 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem (doradadzi ktoś jak z seriami i powtórzeniami?) max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]

[...] po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć splitem [...]

[...] po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć splitem [...]

[...] wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce??

[...] przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ???

A może tak robić odwrotne pompki i ściąganie drążka wyciągu. Zrobić siłę i już normalnie ćwiczyć. albo ćwiczyć z partnerem który będzie trzymał nogi i zrobisz tyle ile chcesz na ostatnie powtórzenia Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-06-10 19:24:55

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

@immat123 - nie wiem jak inni, ale ja jak najbardziej trenuję nogi ;) tylko pokaż mi dobry sposób na zrobienie zdjęcia samemu, żeby było cokolwiek widać, to będę wdzięczny... Chociaż nie oszukując się, jak wróciłem po kontuzji nie jest najlepiej, ale staram się nadrobić zaległości :) (przede wszystkim przysiady - robię 5 serii 8/8/6/6/max ile się [...]